Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

что может быть вызвано как общим недостатком белка в рационе, так и индивидуальными особенностями людей расщепления и усвоения отдельных продуктов содержащих белок. Суточная норма белка для поддержания основного обмена у людей составляет 1 грамм на 1 кг веса, а для спортсменов 2 и более грамма на 1 кг веса. Величина процентной доли АКМ используется как коррелят физической работоспособности, а при значениях ниже среднего - выраженности гиподинамии. Показатель скелетно-мышечной массы (СММ) используется для характеристики физического развития человека. Величина СММ используется для характе­ ристики физического развития и уровня тренированности индивида. УОО определяется пу­ тем нормировки значения основного обмена на площадь поверхности тела или тощую массу. Величина УОО используются для сравнения интенсивности обменных процессов у различ­ ных индивидов. Девушки отнесенные в первую группу (1а, 16) имеют пониженное содержание жира и норму, для них нет необходимости целенаправленных нагрузок на уменьшение жировой мас­ сы, в тренировочную программу силового фитнеса включаются аэробные нагрузки на карди- отренажерах в разминочной и заминочной части тренировок, а также в основной части для улучшения функции сердечно-сосудистой системы, основная тренировочная нагрузка вы­ полняется на тренажерах и свободными весами на гипертрофию мышц. Следует учитывать в какую подгруппу (а или б) отнесены занимающиеся, в подгруппе 1 а, имеющие хорошее фи­ зическое развитие и высокую физическую подготовленность, в тренировочном процессе для них нет особых ограничений. В подгруппу 16 зачислены девушки с более низким уровнем физического развития и слабой физической подготовленностью с признаками гиподинамии. Необходимо у них следить за дозировкой тренировочных нагрузок: реакцию сердечно-сосу- дистой системы по частоте сердечных сокращений (ЧСС) вовремя кардионагрузок, количе­ ство подходов и повторений при выполнении силовых упражнений на тренажерах и свобод­ ными весами, за весом отягощений, интервалами отдыха между подходами. Девушки с повышенным содержанием жировой массы зачислены во вторую группу (2а, 26). Это не так проблематично относительно легко уменьшается жировая масса при целенап­ равленном тренировочном процессе на уменьшение жировой массы. Наиболее эффективны выполнения двигательных нагрузок циклического характера, выполняемых равномерным, переменным и интервальным методами, на кардиотренажерах (беговой тренажер, эллипс, тренажер гребля, велотренажер), прыжки на скакалках. Так же моделирование круговой тре­ нировки на тренажерах с последовательной проработкой всех основных мышечных групп с нагрузочными весами, позволяющим выполнению от 20 до 40 повторений и выполнение клас­ сических упражнений со штангой (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на скамейке) количество повторений аналогично, как на тренажерах 20-40. Последние иссле­ дования в технологий фитнеса, свидетельствуют о эффективности интервальных тренировок в анаэробном режиме энергообеспечения на повышение липидного обмена. При выполнении тренировочных программ аналогично как и в первой группе необходимо индивидуализиро­ вать физическую нагрузку девушкам в зависимости от того в какую подгруппу они зачисле­ ны 2а или 26. В подгруппу 2а включены девушки по показателям БИА, имеющие достаточ­ ный уровень физического развития и физической подготовленности. У них хорошие адапта­ ционные возможности к тренировочным нагрузкам. Им можно рекомендовать дополнительно дистанционные тренировки на открытом воздухе с использованием равномерного метода в аэробном режиме энергообеспечения, переменного (смешанный аэробно-анаэробный режим), повторного и интервального (анаэробный режим). Наблюдения показали, что те девушки из подгруппы 2а, активно тренирующиеся в фитнес зале и выполняющие дополнительно дис­ танционные тренировки, быстрее достигают снижения жировой массы до нормальных по­ 384