Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

к таким факторам можно отнести положение тела, количество вовлекаемых суставов, вид используемого снаряда, амплитуда движения, вид опоры, тип движения (унилатеральный или билатеральный), тип мышечного сокращения (изотонический, изометрический, плиометри- ческий), уровень минимальной нагрузки. В настоящее время наиболее универсальной считается система плоскостного тренинга [6]. Упражнения разделяются на группы в зависимости от плоскости, в которой осуществля­ ется движение, и части тела, которую они прорабатывают. Согласно этой системе существует 6 основных движений и каждому движению суще­ ствуют упражнения разной степени сложности. В работе [5] приводится список упражнений от простого к сложному. Начинающим предлагаются упражнения, позволяющие свести к минимуму необходимость стабилизации положения тела и траектории движения. Например, вместо жимов лежа следует выполнять жимы или сведения рук в тренажере. В данном случае конструкция тренажера обеспечивает стабилизацию. В спортивных секциях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу проблема профилактики травматизма у начи­ нающих обычно решается применением общеразвивающих и подводящих упражнений с не­ большими весами и имитацией соревновательных упражнений [7], [8]. В течение года МИИГАиК к начинающим студентам, приступающим к тренировкам с отягощениями, применялся несколько другой подход. В некоторых работах, например [9] при выполнении упражнений с отягощениями на первое место ставится стабильность в опреде­ ленных областях тела и мобильность в других. Для достижения этой цели одновременно должны укрепляться мышцы-стабилизаторы в одних областях и выполняться упражнения на мобильность для других частей тела. Большое внимание придается стабилизации в области лопаток и поясницы. Таблица Требования по стабильности и мобильности для различных областей костно-мышечной системы Голеностопный сустав Мобильность Коленный сустав стабильность Тазобедренный сустав мобильность Поясница стабильность Грудной отдел позвоночника мобильность Лопатки стабильность Плечевой сустав мобильность В рамках такого подхода новичкам предлагался комплекс, включающий в себя упражне­ ния на укрепление мышц вращательной манжеты плеча, задней дельтовидной мышцы, сред­ ней и нижней части трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц, прямых и косых мышц живота, средней и малой ягодичной мышц. Студенты выполняли такие упражнения, как сплит-приседания с небольшим весом в медленном темпе; отведения ног стоя, стоя на четвереньках и лежа с резиновым бинтом; боковые степы с резиновым бинтом; ягодичные мостики разных видов, с сопротивлением или без. Кроме этого, выполнялись боковые планки, планки на фитболе; отжимания от пола в плечах; подтягивания в плечах, разнообразные упражнения на мышцы вращательной ман­ жеты плеча, вращательные широко амплитудные движения в тазобедренном и плечевом суставах. Комплекс выполнялся в течение одного семестра. В комплекс также было включено не­ сколько упражнений из йоги на мобильность в грудном отделе позвоночника. 348