Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

щение и активировав работу мозга [3]. Это предотвращает такие заболевание как атероскле­ роз и образование тромбов, а также замедляет процессы старения. А от того насыщен ли мозг кислородом или нет, зависит память и внимание. Также зарядка необходима лицам женского пола, ведь зарядка корректирует фигуру и способствует быстрому процессу похудения, нор­ мализует цвет лица и упругость кожи. Начинать зарядку нужно с простых упражнений - это потягивания. Упражнения зани­ мают всего 10 минут, а пользу приносят огромную. Достаточно подобрать десять упражне­ ний - таких, чтобы они задействовали все группы мышц и выполнять в разных позициях: лежа, сидя, стоя. Очень полезно сделать массаж кистей и пальцев рук. Это активизирует кро­ вообращение и работу внутренних органов. Делать зарядку нужно до завтрака, в удобной одежде, в проветренном помещении и желательно под веселую, бодрящую музыку. Каждый человек индивидуален, поэтому нужно подбирать такой комплекс физических упражнений, который будет способствовать улучшению физического самочувствия. Физические упражне­ ния могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Таким образом, можно сделать вывод о том, что утренняя зарядка настраивает на актив­ ную работу, улучшает общее самочувствие, дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией, повышает настроение и работоспособность, укрепляет здоровье, улучшает подвижность суставов, активизирует все процессы в организме, помогает поддерживать хо­ рошую фигуру и продлевает жизнь. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Популярная медицинская энциклопедия / Под ред. В.И. Покровского. - 1991. 2. Куценко Г.И. Книга о здоровом образе жизни. - М.: Профиздат, 1987. 3. Наставление по физической подготовке в Вооруженных силах Российской Федерации (НФП-2009): введено в действие приказом Министра обороны Рос. Федерации № 200 от 21 апреля 2009 г : зарегистрирован в Министерстве юстиции Рос. Федерации 30 июня 2009 г регистрационный № 14175. - МО РФ, 2009. 4. Апарина М.В., Рузанова Н.В., Фетисова ТА. Формирование привычки к утренней за­ рядке у подрастающего поколения / Научный форум: Педагогика и психология: сб. ст. по мате­ риалам V междунар. науч.-практ. конф. - № 3(5). - М.: Изд-во «МЦНО», 2017. - С. 44 - 47. MORNING EXERCISE - THE ENERGY FOR THE WHOLE DAY Shakirtov A.I., Blokhin S.A. (Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education «Kazan National Research Technical University named after A.N. Tupolev-KAl», Kazan, Russia) Abstract. The article deals with the influence of morning exercises on the human body. Morning exercise helps to increase efficiency, promotes intensive blood circulation through the vessels, as a result of which all the tissues of the body are saturated with nutrients and oxygen. Keywords: charging, wakefulness, health improvement. 341