Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

Для этого хорошо подходит фитнес - йога, так как этот вид упражнений позволяет за­ действовать множество различных частей тела. Работа в йоге идёт в статике. Это позволяет более глубоко и точно проработать и активировать мышцы, что, кстати, не помешает и даже поможет усидчивости студента. Также в йоге, уделяется большое внимание дыханию - тело и мозг насыщаются кислородом. Позы йоги отличаются от прочих тем, что в них имеет мест экстремальные отклонения суставов и растяжения мышц и тело фиксируется в таких позициях, которые в обычных усло­ виях не встречаются. Для поз Йоги характерно воздействие на мышечную систему через силовые сокращения работающих мышц, а также вытягивание и растяжение противодей­ ствующих мышц, сухожилий, связок. Особое внимание в упражнениях йоги является трени­ ровке позвоночника и суставов. Ни одна гимнастика не имеет такой степени максимального растяжения, как Йога. В асане (позе) человек должен пребывать продолжительное время, благодаря чему и раскрывается благотворное воздействие упражнения, заключающееся прежде в изменении циркуляции крови и концентрации ее в определенных частях тела. Изучив литературу по теме исследования, мы составили комплекс упражнений, адапти­ рованный под возможности студентов технических вузов и доступный для самостоятельного применения в домашних условиях (таблица). Таблица Комплекс упражнений, адаптированный под возможности студентов технических вузов 1 Поза с неренлетением пальцев рук над головой (Урдхва баддхангулна- сана). Поза расширяет и удлиняет грудную клетку, вытягивает снинные мышцы, разрабатывает и раскрывает суставы пальцев Вытяните руки вперед и переплетите пальцы рук. Запомните мизинец какой руки расположен с краю. Плотно сомкните пальцы до самого основания. Разверните ладони и запястья от себя (большие пальцы направлены к полу). Выпрямите локти и поднимите руки вверх. Кость плеча находится на линии ушей. Разверните к потолку всю поверхность обеих ладоней. Верните руки вниз, расплетите пальцы. Теперь по­ меняйте переплетение пальцев и выполните позу егцё раз 2 Поза яростп (уткатасана), в скрутке. Поза тонизирует мышцы ног, снины, органы брюшной полости, развивает мышцы грудной клетки и растягивает ягодичные мышцы. Поза избавляет от тугоподвижности в плечевых суста­ вах, развивает голеностопные суставы. Мягко массирует область сердца Вытяните руки вверх. Согните колени, опустите вниз таз так, чтобы бедра стали параллельны полу, пятки должны остаться на полу. Держите туловигце прямо, а грудную клет­ ку приподнятой 3 Поза собакп мордой внпз (адхо мукха шванасана). Поза избавляет от усталости, возвра- гцает энергию. Вытягивает спину и ноги. Улучшает циркуляцию крови без напряжения сердечной мышцы С прямыми ногами опустите руки в пол рядом со стопами. Сделайте шаг назад ногами так, чтобы расстояние между ладонями и стопами было 90-120 см. Держите кисти рук на ширине плеч, а стопы на одной линии с ладонями. Раскройте ладони, расправьте пальцы рук равномерно прижмите их к полу. Оттолкнитесь ладонями от пола и вытяните руки, со­ храняя локти прямыми, удлиняйте позвоночник вверх в на­ правлении таза. Вытягивайте таз вверх. Держите ноги пря­ мыми. Поднимите бедра вверх и направьте их назад. Вытя­ гивая икроножные мышцы, направьте пятки к полу 4 Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана). Поза удлиняет всю переднюю линию тела, тонизирует органы брюшной полости. Способствует устранению деформации и скованности позвоноч­ ника и неуравновешенности мышц спины, что помогает при устранении сколиоза Лягте на живот. Поместите ладони по бокам грудной клетки. Расправьте ладони и пальцы рук. Вдохните, поднимите го­ лову и грудную клетку вверх, выпрямите руки и заприте локти. Поднимите таз, бедра и колени от пола. Вес тела ос­ тается на ладонях и на подъемах стоп. Удерживая локти прямыми, разверните плечевые кости назад и поднимите грудную клетку егце выше. Удлиняя шею, отведите голову назад и смотрите вверх 175