Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

Окончание табл. 5 Поза воина облегченный вариант (вирабхадрасана 1). Поза вытягивает, укрепляет ноги и руки. Раскрывает грудную клетку. Сжигает жир в области бедёр и таза. Вытягивает переднюю линию тела Шагните назад одной ногой так, чтобы в передней ноге угол между бедром и голенью был 90°. Положение в тазу и груд­ ной клетке ровное. Поднимите пятку задней ноги вверх и назад, держите заднюю ногу натянутой, прямой. Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами. Повторите в дру­ гую сторону 6 Поза интенсивного бокового вытя­ жения (наршваттонасана). Поза развивает гибкость в ногах, в тазобедренных суставах, позвоночни­ ке. Корректирует осанку, повышает функциональную активность брюш­ ной полости. Шагните одной ногой назад так, чтобы таз оставался ров­ ным, обе ноги втянутые, а расстояние между ногами было 90-120 см. Вдохните и поднимите позвоночник, грудную клетку, грудину и голову, посмотрите вверх. Выдохните, вытяните все туловигце вперед до положения параллельно полу. Поставьте кончики пальцев рук на пол с обеих сторон от правой стопы. Выдохните и опустите туловигце вниз так, чтобы живот приблизился к правому бедру 7 Полная ноза лодки (наринурна на- васана). Поза укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног. Улучшает крово- обрагцение в брюшной полости и то­ низирует внутренние органы Сядьте на пол, вытяните ноги вдоль пола, а спину вверх. Поставьте руки с двух сторон от туловигца. Отклоните туло­ вигце немного назад, поднимите ноги от пола и держите их прочно, как палку. Поднимите руки и вытяните их точно вперед, параллельно полу, разверните ладони друг к другу. Энергично направляйте весь позвоночник внутрь тела так, чтобы вы не оседали назад. Удерживайте баланс всего тела на ягодицах. Выдохните, опустите руки и ноги 8 Поза интенсивного вытяжения (уттанасана). Поза растягивает заднюю линию бе­ дер, подколенные сухожилия, вытяги­ вает позвоночник, стимулирует работу печени, почек, селезенки, а также спинномозговые нервы Расставьте стопы в стороны на расстоянии 30-45 см или ос­ тавьте стопы вместе. Выдохните, вытяните туловигце вперед и вниз, поставьте кончики пальцев рук на пол на одной ли­ нии с плечевыми суставами, посмотрите вперед, втягивая верх спины. Затем поставьте ладони в одну линию с лодыж­ ками. Держите руки и ноги прямыми, вдохните и прогните спину, поднимите голову и посмотрите вверх. Выдохните, опустите туловигце вниз, сгибая локти наружу и в сторону. Удлиняя шею, опустите голову к голеням Данные позы являются базовыми и достаточными, для того чтобы задействовать боль­ шое количество разных групп мышц. В каждой позе необходимо задерживаться не менее 30 секунд, и по возможности оставаться как можно дольше в положении позы. Вывод: в ходе работы мы выявили необходимость вовлеченности студентов к физичес­ ким упражнениям. Для активной мозговой деятельности организм человека нуждается в физической активности. Обусловлено это тем, что для эффективной деятельности в мозг должны поступать импульсы из разных систем организма, которые наполовину состоят из мышц. Благодаря мышечной работе в мозг попадает большое количество нервных импуль­ сов, которые обогащают его и поддерживают в работоспособном состоянии. Так же физи­ ческая деятельность позволит сохранить тело здоровым и крепким, предотвратить различ­ ные суставные и позвоночные заболевания. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1 . Полиевский СЛ., Кабачков В.А. Профессиональная направленность физического вос­ питания в вузах. - М.: Высшая школа, 2005. - 190 с. 2. Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. - М.: ФК и С., 2005. - 176 с. 3. СтепановаМ.В., Холодова ГБ. Йога в системе физического воспитания студентов в вузе. - Оренбург, 2012. 176