Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

II группа: упражнения для мышц верхних и нижних конечностей. Общеразвивающие упражнения для мышц данной группы следует начинать в направлении от дистальных (даль­ них) их частей к проксимальным (ближним к позвоночнику), чтобы правильно активировать кровообращение по направлению к сердцу. Попеременное сокращение скелетных мышц и сопутствующее этому сжатие вен конечностей, при наличии клапанов в них, способствуют венозному возврату крови в сердце не перегружая миокард. Движения рук и ног вызывают различные ответные реакции ССС: упражнения для рук сравнимой интенсивности больше увеличивают ЧСС и АД, чем упражнения для ног Это вызвано тем, что активная мышца, имеющаяся меньшую массу, ограничена в способности расширять сосуды и снижать перифе­ рическое сосудистое сопротивление. Особое внимание обратить на нижние конечности, так как это большая мышечная группа, подвергающаяся серьезным нагрузкам в течение дня, а упражнения улучшают работу венозных клапанов, усиливая гемодинамику. [2] III группа: упражнения для мышц позвоночного столба. Начинать упражнения данной группы нужно от краниального отдела, опускаясь к каудальному: упражнения в шейном, груд­ ном, затем в пояснично-крестцовом отделах. Для достижения максимальной пользы необхо­ димо включить в работу суставы туловища с движениями вокруг всех возможных осей: вок­ руг фронтальной оси (сгибание и разгибание), вокруг вертикальной оси (ротация, пронация и супинация), вокруг сагиттальной оси (приведение и отведение, наклоны туловища вправо и влево) и переход с одной оси на другую (круговое движение). Чтобы избежать увеличения тонуса сосудов и повышения АД, упражнения должны выполняться с элементами пружин- ности. [2] IV группа: кардионагрузка. После завершения комплекса общеразвивающих упражне­ ний организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Применяются любые упражнения, увеличивающие ЧСС. Нежелательно применение статической (изометрической) нагрузки из-за неадекватного повышения давления крови в аорте и увеличения потребности в кислороде миокарда. V группа: ходьба и ДУ В заключительной части зарядки нагрузка снижается за счёт ходьбы и дыхательных упражнений. Для лучшей вентиляции верхушек легких применяется ДУ с положением рук на поясе; для лучшей вентиляции нижних отделов и подвижности диафрагмы применяются ДУ с положением рук на уровне головы; при наклоне туловища в сторону улучшается вентиляция одного легкого и т.д. УГГ - эффективный, малозатратный по времени способ быстро активизировать все си­ стемы организма после сна, и наибольшую пользу можно получить только при определенном подходе, а именно правильной организации последовательности упражнений на разные час­ ти тела. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Ачкасов Е.Е. Инструктор здорового образа жизни и Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» [Текст]: учеб. пособие / Е.Е. Ачкасов, Е.В. Машковский, С.П. Левушкин. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. - 256 е.: ил. - ISBN 978-5- 9704-3659-2. 2. Колясов P.P. Прикладная физическая культура и спорт в вузе [Текст] / P.P. Колясов, В.Н. Колясова, О.А. Корпев / Проблемы и перспективы физического воспитания, спортив­ ной тренировки и адаптивной физической культуры: материалы Всероссийской научно-прак­ тической конференции с международным участием. ФГБОУ ВО «Поволжская государствен­ ная академия физической культуры, спорта и туризма». - 2016. - С. 537 - 540. 452