Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

ПОРЯДОК, ЦЕЛЬ И ПОЛЬЗА ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕППЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ Хазипоеа З.Р., Колясоеа В.Н. (Казанский государственный медицинский университет, Казань, Россия) Аннотация. В данной статье даются рекомендации по проведению утренней гигиенической зарядки, пользе описываемой методики для повышения мотивации проведения данного ме­ роприятия среди студентов. Ключевые слова: физическая культура, здоровье, утренняя гигиеническая гимнастика. Сон - состояние организма, во время которого происходят восстановительные про­ цессы в тканях. Во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленно, возникает застой. Снижается деятельность сердечно-сосудистой системы (ССС), ухудшаются показа­ тели нервной системы, скорость метаболизма. При пробуждении процессы торможения про­ должают действовать, что может продолжаться два-три часа. Поэтому зачастую люди по утрам сонливы, умственная и физическая работоспособность снижены, как и скорость фи­ зиологических реакций. [5] При современных темпах жизни это не только неудобно, но и вредно для организма из-за психофизических и интеллектуальных нагрузок, с которыми приходится справляться. Мероприятия, которые ускоряют переход от сна к бодрому состо­ янию, подразумевают утреннюю гигиеническую гимнастику (УГГ). Другие известные виды физических нагрузок, к которым люди прибегают после пробуждения (например, пробеж­ ка, способная нанести вред не пробудившемуся организму), не обладают такой эффектив­ ностью, очевидной простотой и пользой, как УГГ. [1] Зарядка занимает всего 10-15 минут, однако благотворно влияет на организм: стимулирует выделение норадреналина и ацетил- холина, а также эндорфинов, которые защищают организм в стрессовой ситуации и выра­ батываются при физических нагрузках. Ускоряется кровообращение, вследствие чего тка­ ни организма насыщаются кислородом и питательными веществами, частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается, повышается артериальное давление (АД). УГГ способ­ ствует увеличению скорости тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости с исчезновением отечности. Усиливается работа органов иммунной системы, повышается общий тонус гладких и скелетных мышц. [4] Чтобы правильно активировать общие процессы организма, описанные выше, необхо­ димо придерживаться строго определенной последовательности (схемы) упражнений. I группа: потягивание, дыхательные упражнения (ДУ), ходьба. Гимнастика начинается с потягивания, используются все группы мышц. Потягивание стимулирует кровообращение в мышцах, повышается интенсивность передачи импульсов в нейромышечных синапсах, что приводит к увеличению процессов возбуждения и скорости метаболизма. При глубоком ды­ хании в легких раскрываются резервные капилляры, усиливается кровоток, уменьшается сброс крови через артериовенозные шунты: это увеличивает приток крови к левому предсердию и выброс крови левым желудочкам, что в итоге разгружает малый круг кровообращения. Дан­ ная группа упражнений выполняется как стоя, так и в исходном положении (ИП) лежа. Поло­ жение лежа показано для лиц с вегетативным индексом Кардю ниже -16, который свидетель­ ствует о парасимпатикотонии (проявляется брадикардией, снижением АД, синкопе, гипогли­ кемией, и пр.) В ИП стоя увеличивается объем циркулирующей крови и общее АД, поэтому возрастает гемофильтрация из капилляров в межклеточное пространство. [3] 451