Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

ЭНДОГЕННЫЕ ФАКТОРЫ УВЕЛИЧЕНИЯ АНАБОЛИЧЕСКОГО ФОНА ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВКАХ Асфандияроеа З.В., Колясоеа В.Н. (Казанский государственный медицинский университет, Казань, Россия) Аннотация. В статье рассматривается проблема повышения анаболизма организма человека путём задействования его естественных резервов: правильной интенсивности физических нагрузок и сбалансированного питания. Даётся понятие анаболизма как основного механизма образования мышечных структур тела, освещаются способы его увеличения для достижения максимальной эффективности тренировок. Ключевые слова: анаболизм, физическая нагрузка, сбалансированное питание. На сегодняшний день актуальность проблемы эндогенного повышения анаболизма обус­ ловлена повышением злоупотребления анаболиками (препаратами, способствующими уско­ ренному росту мышц для достижения быстрого эффекта тренировок). Основная цель данной статьи: осветить тему максимального вовлечения собственных возможностей организма при физических нагрузках. Анаболизм - это совокупность процессов синтеза новых структур или веществ в орга­ низме. За счёт катаболизма совершается распад химических соединений, разрушение ткане­ вых элементов тела и освобождение энергии из энергетических веществ, накопленных в ходе ассимиляции. Эти процессы протекают одновременно, их можно ускорить, или, наоборот, замедлить. При правильной тренировке увеличиваются масса и объем скелетных мышц, пре­ кращение же нагрузки вызывает обратный процесс, и как следствие в противоположность анаболизму происходит процесс катаболизма. Поднятие анаболического фона важно для орга­ низма. Андрогены, в частности тестостерон, усиливают образование белков и тем самым способствуют гипертрофии скелетных мышц, обеспечивая генерализованное анаболическое действие: положительный азотный, фосфорный, кальциевый баланс; активацию синтеза РНК; стимуляция эритропоэза и синтез гемоглобина. Это также положительно влияет на рост кос­ тной ткани, органов и систем организма. [2] Рост мышечной массы невозможен без предва­ рительного повышения анаболического фона, особенно для новичков. Поэтому основой их тренировок должны стать базовые (глобальные) упражнения, где вовлекаются в работу все крупные группы мышц тела, а также задействуют несколько суставов одновременно. Доста­ точно всего 3-4 базовых упражнения с вовлечением 1/2 или 2/3 части мышечной массы, к примеру: приседания с грифом, подтягивания на перекладине, отжимания с собственным весом и т.п. [1]. Проделав этап работы с базовыми нагрузками, можно приступать к выполнению ло­ кальных упражнений, направленных на работу отдельной группы мышц. Используется спе­ циальное тестирование для определения произвольного максимума (ПМ), в основе которого лежит возможность выполнения нагрузки всего 1-2 раза с предлагаемым весом. После этого отбираются средние показатели в виде относительных величин - процентов (не более 50 % от ПМ), с которых начинают тренировку. В последствии возможно довести вес отягощений до 100 % от ПМ. Повысить анаболический фон при физических нагрузках можно с помощью физических нагрузок аэробного характера, направленных на усиление секреции гормона ро­ ста - сильного анаболического агента, обеспечивающего гипертрофию мышечной ткани. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей: продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражне­ 424