Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

УДК 612.176.4 ПРИЕМЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА ЗАНЯТИЯХ НО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Петрова В.К., Криеошеееа Е.А. (Российский университет кооперации, Казанский кооперационный институт (филиал), Казань, Россия Аннотация. В представленной работе затрагивается проблема из}^ения механизмов срочной адаптации насосной функции сердца юношей 18-19 лет на физическую нагрузку. Авторами рассматриваются вопросы приемов регулирования физической нагрузки, знание которых по­ может студенту рационально и последовательно планировать самостоятельную работу по дис­ циплинам «Физическая культура и спорт» и «Физическая культура и спорт элективная дис­ циплина». Ключевые слова: физическая культура, здоровье, физическая нагрузка, частота сердечных сокращений. Строгое регулирование физических нагрузок и их чередование с отдыхом обеспечива­ ют направленное воздействие физических упражнений на функциональную активность ор­ ганов и структур организма занимающихся. Физические нагрузки в каждом конкретном слу­ чае должны быть оптимальными по своим параметрам (объему, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Недостаточные нагрузки неэффективны, так как ведут к потере учебного времени, а чрезмерные - наносят вред организму. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике показате­ лем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных со­ кращений (ЧСС). При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возмож­ ностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС рекомендуется не ниже 130 уд/мин (при этом наблюдается максимальный ударный объем сердца). Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд/мин, соответствует порогу тренирующей нагрузки. Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет - 130-160 уд/мин и большой интенсивности - 161- 175 уд/мин. Нам известно, что регулирование параметров нагрузки на занятиях по физической куль­ туре достигается многими разнообразными способами и методическими приемами. Наибо­ лее эффективными и доступными приемами являются: - изменение количества повторений одного и того же упражнения; - изменение суммарного количества упражнений; - изменение скорости выполнения одного и того же упражнения; - увеличение или уменьшение амплитуды движений; - варьирование величин внешних отягощений; - выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях; - изменение исходных положений; - изменение длины дистанций в беге, плавании, лыжах; - проведение за11ятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке (в спортив­ ных играх); - варьирование приме11яемых методов (равномерный, игровой, соревновательный и др.); - увеличение или уменьшение времени (интервалов) и характера отдыха между выпол­ нением упражнений. 390