Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

в менструальной фазе уровень эстрогена и прогестерона в крови низкий, происходит резкое падение уровня обмена веществ. Как и в предменструальной фазе мышечная сила, быстрота и выносливость, общая и специальная работоспособность остаются сниженными, повышается гибкость. В этой фазе в процессе тренировок с девушками исключаются работа с нагрузочными весами на развитие максимальной силы, прыжковые упражнения, нагрузка на брюшной пресс, В приседании со штангой и становой тяге использовать поддерживаю­ щие нагрузки с весами до 50-60 % от максимального. В жиме штанги лежа на скамейке при­ менять развивающие веса 80-85 %. Больше внимания уделять на развитие гибкости. В постменструальной (фолликуляторной) фазе содержание эстрогена достигает своего пика. Накопление в крови эстрогена нормализует функции организма, повышается работос­ пособность, выносливость и мышечная сила. В данной фазе планируются и выполняются ударные тренировки на развитие максимальной силы во всех трех видах пауэрлифтинга. Ис­ пользуются нагрузочные веса 90-100 % и в большом объеме выполняются развивающие на­ грузки с весами 80-85 % на увеличение максимальной силы и гипертрофии мышц. В овуляторная фаза длится 1-2 дня. Концентрация эстрогена в крови начинает снижать­ ся, а концентрация прогестерона еще невелика. Падает уровень основного обмена, резко сни­ жается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы. В этой фазе снижается объем и интенсивность и силовых нагрузок. В тренировочном про­ цессе в видах пауэрлифтинга используются веса 50-70 %, поддерживающей направленности максимальной силы и развивающие силовую выносливость - 30-40 %. В постовуляторной фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона происхо­ дит повышение уровня обменных процессов и физической работоспособности. Также по­ вышаются мышечная сила и проявление скоростно-силовых качеств. Необходимо повы­ сить объем и интенсивность тренировочных нагрузок во всех видах пауэрлифтинга. Для развития максимальной силы и совершенствования техники в приседании, становой тяге, в жиме лежа использовать веса 95-100 %, развивающие нагрузки с весами 80-85 % - разви­ тие максимальной силы и гипертрофии основных мышечных групп. Выполнять движения взрывного характера с весами 50-60 % и прыжковые упражнения на тумбу - развитие ско- ростно-силовых качеств. В предменструальной фазе концентрация в крови прогестерона и эстрогена умень­ шается, повышается возбудимость центральной нервной системы, изменяется водно-со- левой обмен. В результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увели­ чивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Работоспособность, скорость, мышечная сила падает, повышается гибкость. В этой фазе силовые тренировки выполняются с учетом самочувствия девушек. Максималь­ ные рабочие веса снижаются в приседании, становой тяге, в жиме лежа до 50-60 %. Фи­ зиологически обоснованно работать с весами 35-40 % с повторениями 20-40 раз на раз­ витие локальной выносливости и активизации липидного обмена. Эффективны упражне­ ния на растягивания. Выводы. Физиологически целесообразным является планирование и выполнение ин­ тенсивных силовых нагрузок спортсменками в пауэрлифтинге в постменструальной фазе ОМЦ. Имеются исследования подтверждающие, что мышечные волокна меньше всего трав­ мируются и быстрее восстанавливаются именно в этой фазе. Также эффективна интенсивная тренировочная деятельность в постовуляторной фазе. Тренировки в пауэрлифтинге на умень­ шение жирового компонента массы тела лучше проводить в предменструальную фазу, в этот период жиры используются в качестве основного источника энергии и расход энергии в ки­ локалориях значительно больше. 380