Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов [Электронный ресурс] : материалы IV Всероссийской научно-методической конференции с международным участием. Казань, 16-18 ноября 2018 г.

Соскоки на ноги и падения на руки. На малой скорости при потере равновесия соскок делаем сразу на обе ноги. Расстояние между ногами равно ширине плеч, а руки разведены в стороны и балансируют. На большой скорости при потере равновесия соскок выполняем с обязательным переходом на бег Выполняется следующим образом: приземляемся на одну ногу а вторая нога уже выполняет движение шага-бега. Бежим в сторону движения скейт­ борда. Если скорость скейтборда превышает скорость бега опытные спортсмены, хорошо владеющие техникой катания, применяют торможение поворотом. Повороты выполняются часто и круто по принципу остановки качелей. Такой вид тормоза используют, когда площад­ ка имеет достаточные размеры. Если площадка маленькая, то спортсмены применяют тормо­ жение тормозом. Выполняется следующим образом: «задняя» нога стоит за колесами, быст­ рым движением сгибаем в колене «переднюю» ногу, вес тела переносим на «заднюю» ногу - скейтборд опрокидывается назад, передние колеса отрываются от асфальта. Пятка скейтбор­ да, оборудованная специальным устройством, соприкасается с асфальтом и за счет силы тре­ ния тормозит. Тренировка падений на руки отрабатывается сначала на матах. Начинается тренировка с отжимания, в упоре лежа, затем отрабатываем падение на руки из вертикального положения вперед, в сторону и назад (с обязательным разворотом грудью вниз). Затем падения на руки отрабатываем стоя на доске. Падения с кувырками. Данный вид падения тоже сначала отрабатывается на матах. Кувырки выполняются с разбега вперед, в сторону и назад. Сначала делаем один кувырок, потом несколько. При падении вперед подставляем обе руки ладонями вниз, при этом голову убираем немного в сторону. Падая в сторону, подставляем одну руку. Падая назад, подставля­ ем обе руки, немного отведя их за спину. При падении с кувырками учимся группироваться. Быстро прижимаем колени и голову к груди. Кувырки выполняются не вдоль позвоночника, а по диагонали спины, защищая голову руками. Освоив технику падения со скейтборда можно приступить к движению на доске. Стойка на доске. Ноги располагаются над колесами, что позволяет занять максималь­ ную площадь для опоры. Нога, находящаяся сзади располагается перпендикулярно доске, а нога, стоящая впереди развернута на 45 градусов вперед. Ноги слегка согнуты в коленях, голова развернута в направлении движения, а взгляд направлен на землю на несколько мет­ ров вперед, руки разведены в стороны, немного согнуты в локтях и перпендикулярны оси скейтборда. Первое движение на доске выполняют на горизонтальной площадке, используя скейт­ борд как самокат. Далее учимся ставить «заднюю» ногу на доску и двигаемся по прямой с контролем координации. После отработки этих навыков можно переходить на небольшой уклон и плавные повороты. Чтобы повернуть, необходимо наклонить доску стопами ног в сторону нужного поворота, а корпус наклоняется к центру поворота для компенсации цент­ робежной силы. Впоследствии, совершенствуясь в катании, отрабатывают технику «закру­ чивания», выполнение поворотов один за другим, разворот со сменой направления движе­ ния, «змейка», «восьмерка» и т.д. Чтобы улучшить свою технику движения необходимо работать над физической подго­ товкой. Необходимо выполнять упражнения для развития голеностопов, бедер, спины, брюш­ ного пресса, т.к. эти группы мышц испытывают наибольшие нагрузки. Однако для равно­ мерного развития тела выполняют упражнения и для верхнего плечевого пояса, шеи и рук. Конечно же, в начале каждой тренировки нужно сделать разминку. Особое внимание уде­ ляем разминке голеностопных суставов, т.к. на них приходится главная работа. 45